NHậT Ký GIảM CâN KHI NGủ

Nhật ký giảm cân khi ngủ

Nhật ký giảm cân khi ngủ

Blog Article


Trước khi đi ngủ, có thể nhâm nhi ly trà thảo mộc hoặc uống một chút nước nho cũng có thể kích sở thích khả năng đốt cháy chất béo thừa trong thân thể. 




Cùng chuyên gia điểm qua những lề thói sinh hoạt và ăn uống lành mạnh giúp chúng ta giảm cân, đốt mỡ thừa thuận tiện ngay trong khi ngủ: 


1. Ngủ trong môi trường nhiệt độ thấp


Khoảng 18 độ C là nhiệt độ được các chuyên gia khuyên nên trong phòng ngủ để có thể tăng cường thay đôi chất như kích hoạt các tế bào mỡ màu nâu, chịu trách nhiệm về khả năng điều chỉnh nhiệt. Khi bạn ngủ trong môi trường lạnh hoặc ngủ khỏa thân, cơ thể sẽ bắt đầu đốt cháy nhiều năng lượng hơn để giữ gìn thân nhiệt. Kéo dài thói quen này có khả năng giúp chúng ta sở hữu thân hình thon thả thả hơn vào buổi sáng. 


2. Uống một ít nước nho


Resveratrol - Một chất giúp đốt cháy calo trong nho có tác dụng giúp chuyển đổi chất béo trắng xấu thành chất béo nâu để giữ ấm thân thể khi ngủ. Thành ra, nhâm nhi một cốc nước nho hoặc trà thảo mộc trước khi ngủ sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ dư thừa thay vì lưu trữ chúng trong cơ thể.


3. Đi ngủ và thức giấc cùng khoảnh khắc mỗi ngày


Theo Health Line, không bảo vệ số giờ giấc ngủ nghỉ có khả năng khiến thân thể của các bạn mất cân đối. Hoóc-môn melatonin có trong cơ thể biết khi nào nên đi ngủ song song cũng giúp kích hoạt các tế bào chất béo nâu để đốt cháy calo.


Việc tạo ra melatonin sẽ tiêu giảm do chế độ ngủ không đồng đều. Điều đó dẫn đến hậu quả mệt mỏi vào sáng hôm sau và thân thể cần bổ sung năng lượng bằng những thực phẩm có hàm lượng calo cao càng khiến bạn dễ tăng cân hơn trước.


4. Hạn chế đồ vật điện tử trước khi ngủ


Bạn không thể ngủ đúng cách do nguồn ánh sáng không cấp thiết từ các thiết bị điện tử. Việc sản xuất melatonin của cơ thể cũng có khả năng bị trì hoãn do ánh sáng sắc xanh từ các đồ vật này. Hãy tập thói quen tránh sử dụng các đồ vật điện tử trong 2 giờ trước khi ngủ và cài đặt chúng ở chế độ ban đêm.


5. Ăn nhẹ với protein


Nên ăn các thực phẩm chứa protein như sữa chua, phô mai ít béo, ức gà hoặc bơ đậu phộng vừa hỗ trợ chúng ta ăn nhẹ lót dạ, lại vừa hỗ trợ tăng tốc độ thay đôi chất, cơ bắp vững mạnh. Bởi vậy, nếu ăn một chút thực phẩm này vào buổi tối, bạn cũng có thể góp phần tăng đảm bảo giảm cân.


6. Tập thể dục nhẹ nhàng


Theo tạp chí Women's Health, di chuyển nhẹ như bơi lội, tập yoga hoặc nâng tạ là cách giúp loại bỏ căng thẳng và tăng cường biến đổi chất rất tốt hơn. Tập thể dục nhẹ nhõm buổi tối không chỉ khiến bạn ngủ ngon hơn mà cùng lúc kích thích đốt cháy calo, kéo dài ngay cả khi mà bạn ngủ mà không gây mỏi mệt.


7. Uống trà thảo dược


Nhiều nghiên cứu cho biết, nhiều loại trà khi uống vào buổi tối có khả năng giúp chúng ta giảm cân ngay trong khi ngủ chả hạn như trà hoa cúc cải thiện tiêu hóa và thư giãn, trà quế chống viêm và hạn chế đầy hơi, trà bạc hà làm giảm thèm ăn,...


Thí dụ chúng ta muốn tăng tốc độ đốt mỡ nên chọn một loại trà thảo mộc thích hợp để nhâm nhi mỗi tối, vừa ngon miệng, tốt cho cơ thể lại âm thầm giảm cân ngay khi mà ngủ.


nên ngủ lúc máy giờ để giảm cân

Report this page